Εάν υπάρχει επείγουσα ανάγκη να χάσετε το περιττό βάρος, τότε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ φαίνεται να είναι η καλύτερη επιλογή. Μενού για κάθε μέρα – για 3, 7 και 14 ημέρες. Πόσα μπορείς να χάσεις; Κριτικές και αποτελέσματα και, φυσικά, πώς να οργανώσετε σωστά μια διέξοδο από μια αγχωτική περίοδο. Διαβάστε την κριτική μας για να λάβετε απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σας.
Ας τονίσουμε αμέσως: η απώλεια βάρους με υγρά είναι μια σοβαρή δοκιμασία για τον οργανισμό. Απαιτείται προσοχή και προσοχή. Η επιδίωξη της λεπτότητας δεν πρέπει να οδηγεί σε ατελείωτες επισκέψεις στο γιατρό.
Δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ - τι είναι;
Η απάντηση είναι ξεκάθαρη από τον τίτλο. Ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας: αποκλείουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τα στερεά τρόφιμα από τη διατροφή, αφήνοντας μόνο νερό και διάφορα θρεπτικά υγρά.
Υπάρχουν και άλλες αρχές.
- Αποφύγετε το μάσημα όσο το δυνατόν περισσότερο. Χωρίς γλειφιτζούρια, χωρίς τσίχλες, χωρίς καραμέλες.
- Επιλέγουμε ποικιλία υγρών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μεγάλες περιόδους δίαιτας - 14 ή περισσότερες ημέρες.
- Πίνουμε μέχρι και πέντε λίτρα την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει καθαρό νερό - σε ποσότητα 2 λίτρων ή περισσότερο. Η υψηλότερη πρόσληψη δεν είναι ευεργετική λόγω του κινδύνου εμέτου, καούρας και πρηξίματος.
- Επιλέγουμε το καλύτερο μεταλλικό νερό για πόσιμο και μαγείρεμα. Το βράσιμο από τη βρύση δεν είναι δυνατό.
- Πίνουμε την ημερήσια ποσότητα υγρών ομοιόμορφα κατανεμημένη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η τελευταία μερίδα πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
- Το νερό και τα ποτά πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Όσο λιγότερο ερεθίζουμε το γαστρεντερικό σωλήνα με υπερβολική ζέστη ή κρύο, τόσο το καλύτερο.
- Είναι σημαντικό να θυμάστε: δεν καταναλώνουμε περισσότερο από ένα λίτρο υγρών τη φορά για να μην τεντώνουμε υπερβολικά το στομάχι.
Βιταμίνες σε δισκία: ναι ή όχι;
Υπάρχει η άποψη ότι τα σύμπλοκα βιταμινών είναι περιττά με μια δίαιτα κατανάλωσης πλούσια σε χυμό. Μας φαίνεται παράλογο να φοβόμαστε τις βιταμίνες σε αυτή την περίπτωση. Είναι δύσκολο να επιτευχθεί η σωστή ισορροπία των ουσιών μόνο μέσω της κατανάλωσης. Θα έχετε έλλειψη σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά.
Πόσο καιρό μπορείτε να μείνετε σε δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ;
Η διάρκεια της απώλειας βάρους με υγρά μπορεί να ποικίλλει:
- μια μέρα (τη λεγόμενη ημέρα νηστείας χωρίς στερεά τροφή)
- τρεις μέρες
- εβδομαδιαίος
- δυο εβδομάδες
- τριάντα μέρες
Εάν αποφασίσετε να κάνετε καθαρισμό, συνιστούμε να ξεκινήσετε με σύντομες περιόδους (1 ημέρα νηστείας ή 3 ημέρες ποτό). Συνιστάται να μεταβείτε σε μακροχρόνιες φάσεις μόνο αφού ελέγξετε πώς αντιδρά το σώμα σε μια δίαιτα χωρίς στερεά τροφή.
Πώς εξελίσσεται η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ κατά μέσο όρο ανά ημέρα και εβδομάδα;
Η πιο δύσκολη στιγμή για αρχάριους είναι η αρχή. Ένα διαρκές αίσθημα πείνας, σκέψεις που επιστρέφουν συνέχεια στο φαγητό, απουσία. Θέλετε να πιείτε περισσότερο από τον καθιερωμένο κανόνα (το οποίο δεν μπορείτε να κάνετε). Μην στεναχωριέστε αν υποτροπιάζετε και σταματήσετε τη δίαιτά σας. Είναι καλύτερο να αξιολογήσετε αντικειμενικά γιατί συνέβη αυτό και να προσπαθήσετε να λάβετε υπόψη τα λάθη σας στο μέλλον. Ίσως είστε αυτός που χρειάζεται μια διαφορετική προσέγγιση για την απώλεια βάρους.
Από την τρίτη ημέρα μιας υγρής δίαιτας, η πείνα δεν είναι πλέον έντονη. Ωστόσο, μπορεί να αντικατασταθεί από ναυτία και αδυναμία. Η έλλειψη ενέργειας οδηγεί σε απάθεια και κόπωση. Η απώλεια μερικών κιλών σωματικού βάρους, από την άλλη πλευρά, μοιάζει με ελαφρότητα.
Μέχρι το τέλος των πρώτων δέκα ημερών της δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ, η απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει τα δέκα κιλά. Αυτή είναι φυσικά μια πολύ εμπνευσμένη απάντηση στην αιώνια ερώτηση «Πόσα μπορείς να χάσεις; »"Ωστόσο, αυτό μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση του δέρματος και το στήθος να χάσει το σχήμα τους και να γίνει μικρότερο. Η δυσφορία στο στομάχι δεν υποχωρεί, αν και γίνεται όλο και πιο οικεία. Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος συνεχίζουν να νιώθουν ναυτία και αδυναμία.
Η μεγαλύτερη μάστιγα της δεύτερης δεκαετίας αποφόρτισης με υγρά είναι η δυσκοιλιότητα. Για τη φυσιολογική λειτουργία, τα έντερα χρειάζονται φυτικές ίνες και όγκο, που λείπει από μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ για απώλεια βάρους. Κατά κανόνα, ένα άτομο δεν μπορεί να αντέξει τη βαριά σωματική άσκηση. Επίσης, να είστε προετοιμασμένοι για το σώμα να κάψει τόσο λίπος όσο και μυϊκό ιστό.
Προσοχή!
Η μακροχρόνια δυσκοιλιότητα (3+ ημέρες) είναι ένας σοβαρός λόγος για να σταματήσετε τη δίαιτα.
Μέχρι το τέλος της τρίτης δεκαετίας, η λιπαρή γυαλάδα του δέρματος συχνά εξαφανίζεται και το ίδιο το δέρμα γίνεται ξηρό και ξεφλουδισμένο. Η ναυτία και τα προβλήματα με τα νεφρά και το συκώτι συνήθως παραμένουν αμετάβλητα.
Σε αυτό το πλαίσιο, η σύσταση είναι απλή: συνεχής επαφή με τον γιατρό! Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε και κατά τη διάρκεια μιας μακροχρόνιας (μεγαλύτερης των τριών ημερών) δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ.
Αποτελεσματικότητα και πόσα μπορείτε να χάσετε
Η μέθοδος κατανάλωσης αλκοόλ για την απώλεια του περιττού βάρους είναι δεύτερη σε αποτελεσματικότητα μετά την πλήρη νηστεία. Αν και η ταχύτητα της απώλειας βάρους διαφέρει από άτομο σε άτομο, ορισμένοι μέσοι όροι μπορούν ακόμα να παρέχονται από πριν και μετά τις αξιολογήσεις.
- Εκφόρτωση μίας ημέρας - 1-2 κιλά (από τα οποία περίπου 300 g είναι λίπος)
- Τρεις ημέρες - έως 5 κιλά
- Εβδομαδιαίος καθαρισμός – έως 7 κιλά
- Δίαιτα κατανάλωσης δύο εβδομάδων – έως 13 κιλά
- Τρεις εβδομάδες πόσιμο σιτηρέσιο - 18 κιλά
Έχοντας μελετήσει το υλικό, είμαστε έτοιμοι να συμφωνήσουμε ότι η αποτελεσματικότητα της δίαιτας κατανάλωσης είναι αναμφισβήτητη. Οι λεπτές αποχρώσεις είναι αρκετά διαφορετικές: πώς να παραμείνετε υγιείς, να εδραιώσετε τα αποτελέσματα που έχετε και να μην κερδίσετε πίσω τα χαμένα κιλά.
Δείτε πώς να προετοιμαστείτε και να αρχίσετε να χάνετε βάρος
Επαναλαμβάνουμε: πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ (για 3 ή περισσότερες ημέρες), φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μόνο ένα απολύτως υγιές άτομο μπορεί να αντέξει ένα τέτοιο φορτίο. Ο ειδικός αξιολογεί τους κινδύνους που υπάρχουν σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.
Προσοχή!
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εκφόρτωση και η νηστεία χωρίς την κατάλληλη ιατρική υποστήριξη μπορεί να προκαλέσουν αναπηρία.
Προετοιμαζόμαστε για τον καθαρισμό εκ των προτέρων και δεν ξεκινάμε από μια ιδιοτροπία - ξαφνικά.
Οι γενικές συστάσεις είναι οι εξής.
- Επιλέξτε τη διάρκεια του καθαρισμού. Εάν δεν έχετε προσπαθήσει ποτέ να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να επιλέξετε μια ημέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής πρόσληψης τροφής. Καθώς αποκτάτε περισσότερη εμπειρία, προχωρήστε σε μια μονοήμερη νηστεία ποτού. Μόνο τότε δοκιμάστε να καθαρίσετε με υγρά για τρεις συνεχόμενες ημέρες.
- Ακόμη και μια τριήμερη νηστεία αλκοόλ δεν είναι τόσο εύκολη όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Αποχή από στερεά τροφή για 3 ημέρες όταν η μονοήμερη νηστεία έχει γίνει φυσικό φαινόμενο.
- Αυτή η σταδιακή είναι πάντα αληθινή! Προσπαθήστε να πίνετε για 5, 7 ή περισσότερες ημέρες στη σειρά μόνο εάν η περίοδος των 3 ημερών μπορεί να γίνει ανεκτή χωρίς υπερένταση.
- Αγοράστε ένα μετρητή γλυκόζης αίματος και ελέγχετε συνεχώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Εάν η τιμή πέσει πολύ χαμηλά, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Για σύντομες επιλογές (1-3 ημέρες), ξεκινάμε την προετοιμασία μια μέρα νωρίτερα. Περνάμε σε μια ελαφριά δίαιτα (κατά προτίμηση στον ατμό) και μειώνουμε τις μερίδες. Δεν πρέπει να τρώτε με την καρδιά σας.
- Οι μακροπρόθεσμες επιλογές (7-30 ημέρες) απαιτούν τουλάχιστον τρεις ημέρες προετοιμασίας. Μεταβαίνουμε σε εύκολα εύπεπτα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά. Μειώστε τις μερίδες. Πίνουμε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κάθε μέρα. Αποφεύγουμε το κρέας και τη ζάχαρη.
Προσοχή!
Ακόμα κι αν νηστεύετε για μια μέρα, θα πρέπει να έχετε πάντα μαζί σας ένα κομμάτι ζάχαρη, καραμέλα ή σοκολάτα. Σας βοηθούν με την υπογλυκαιμία - μια απότομη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Γρήγορος παλμός, κηλίδες μπροστά στα μάτια, ναυτία, μυρμήγκιασμα στο στόμα και τα δάχτυλα, έντονο άγχος - όλα αυτά είναι συμπτώματα μιας επικίνδυνης ασθένειας. Εάν δεν βοηθήσετε επειγόντως το σώμα σας με γλυκά, μπορεί να εμφανιστεί λιποθυμία από πείνα.
Λίστα προϊόντων: τι μπορείτε να κάνετε
Ο κατάλογος των ποτών που επιτρέπονται για κατανάλωση είναι αρκετά εκτενής, αλλά υπάρχουν και περιορισμοί.
- Το νερό είναι ένας σημαντικός πυλώνας της διατροφής. Επιλέξτε την υψηλότερη ποιότητα. Το νερό της βρύσης είναι κακό από πολλές απόψεις (χλώριο, ακαθαρσίες μετάλλων, υπερβολική σκληρότητα). Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι οι πολύ υψηλές ή πολύ χαμηλές θερμοκρασίες κατανάλωσης ερεθίζουν τους βλεννογόνους.
- Χυμοί (φρούτα και λαχανικά) – μόνο φρεσκοστυμμένοι. Τα συσκευασμένα τρόφιμα από το κατάστημα περιέχουν πολλά συντηρητικά. Το σώμα δεν τα χρειάζεται υπό πίεση. Πολλοί χυμοί (ειδικά τα εσπεριδοειδή) είναι πολύ όξινοι και προκαλούν καούρα. Πρέπει να πίνονται αραιωμένα.
- Ζωμοί. Τα μαγειρεύουμε από άπαχο κρέας (μοσχάρι, μοσχάρι, κοτόπουλο), αποφεύγουμε το χοιρινό και το αρνί. Επίσης φτιάχνουμε ροφήματα με βάση τα ψάρια και τα λαχανικά. Αποφεύγουμε τους συμπυκνωμένους κύβους και τα αγορασμένα ημικατεργασμένα προϊόντα. Όλα περιέχουν συντηρητικά.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν και η δίαιτα επιτρέπει σχεδόν όλους τους τύπους γαλακτοκομικών ποτών, είναι ακόμα καλύτερο να πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα) με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 5%. Δεν αξίζει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με πλήρες γάλα. Εντάξτε το στη διατροφή σας από καιρό σε καιρό εάν το αντέχετε καλά (περιεκτικότητα σε λιπαρά - 1, 5%). Το γάλα και το κεφίρ μπορούν να αναμειχθούν με χυμούς φρούτων.
- Κομπότες και ζελέ (χωρίς ζάχαρη). Μαγειρεύουμε από φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα. Το κύριο πλεονέκτημα είναι η απουσία καούρας. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα ζελέ με βάση το άμυλο. Παρενέργειες: δυσκοιλιότητα και αλλεργίες.
- Τσάι. Πίνουμε πράσινο (καλύτερα) ή μαύρο (αν δεν φτιάχνει τα κόπρανα). Αποφύγετε το τσάι από βότανα. Μπορεί να έχει έντονο ηρεμιστικό ή άλλο αποτέλεσμα.
- Περιστασιακά μπορείτε να πιείτε φυσικό καφέ. Ως καθημερινή επιλογή, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε υποκατάστατα από σίκαλη και κριθάρι.
Αποφύγετε ποτά που είναι πολύ δυνατά ή πολύ ζεστά για να αποτρέψετε τον ερεθισμό του στομάχου. Κατάλληλα μόνο φρεσκοπαρασκευασμένα αφεψήματα.
Μην προσθέτετε ζάχαρη ή τα μη θερμιδικά της ανάλογα.
Απαγορευμένα προϊόντα
Εκτός από την απαγόρευση της στερεάς τροφής, απαγορεύεται και η λήψη πολλών υγρών.
- Χυμοί από πακέτα
- Πιείτε με ζάχαρη ή υποκατάστατα ζάχαρης
- Μεταλλικό νερό (επίσης χωρίς ζάχαρη)
- κρέμα
- Ζωμοί: χοιρινό και αρνί
- Τουρσιά, μαρινάδες
- αλκοόλ
Ταμπού για το αλκοόλ!
Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι να καταναλώσετε μια μερίδα αλκοολούχου ποτού, ειδικά ενός ισχυρού. Το αλκοόλ καίει τη βλεννογόνο μεμβράνη, καταπονεί το ήδη πάσχον συκώτι και αφυδατώνει τον οργανισμό. Και λόγω της πείνας και της γενικής κόπωσης, θα επηρεάσει το μυαλό περισσότερο από όσο περιμένεις.
Δίαιτα κατανάλωσης για 3 ημέρες: μενού στον πίνακα
Η προτεινόμενη δίαιτα δεν είναι η απόλυτη αλήθεια. Μπορείτε να το προσαρμόσετε στις προτιμήσεις και τα γούστα σας.
| Ημέρα | Γεύματα | |||
| Πρώτα | Δεύτερος | Τρίτος | Τέταρτος | |
| 1 | Αποβουτυρωμένο γάλα (1-2 φλιτζάνια) | Σούπα κρέμα (καρότο) | Kissel (μήλο) | Κεφίρ (ποτήρι) |
| 2 | Ryazhenka (1-2 φλιτζάνια) | Σούπα πουρέ (κουνουπίδι), χυμός πορτοκαλιού (ποτήρι) | Κομπόστα (μήλο) | γάλα (ποτήρι) |
| 3 | Κεφίρ (1-2 φλιτζάνια) | Κρέμα σούπας (από πιπεριές), χυμός γκρέιπφρουτ (ποτήρι) | Kissel (μούρο) | Κεφίρ (ποτήρι) |
Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος επιλέγουν μια εναλλακτική επιλογή.
Χωρίς αυστηρά όρια ή σαφές μενού για κάθε μέρα. Όλα είναι πιο εύκολα! Κάθε δύο ώρες πίνουμε ένα ποτήρι (200 ml) από ένα θρεπτικό ρόφημα και προσθέτουμε μισό ποτήρι (100 ml) νερό.
Προσωπική γνώμη!
Μόνο μια δίαιτα δωρεάν κατανάλωσης για 3 ημέρες μας φαίνεται ασφαλές πείραμα. Παράλληλα, πρέπει να περιέχει πουρέ σούπες από διάφορα είδη λάχανου, παντζάρια και καρότα.
Για 5 ημέρες: Μενού στον πίνακα για κάθε μέρα
Μια υγρή δίαιτα για 5 ημέρες είναι μια μεγάλη πρόκληση για κάθε άτομο. Είναι λογικό να μην το δοκιμάσετε έως ότου η κατανάλωση αλκοόλ τριών ημερών μπορεί να γίνει ανεκτή χωρίς κανένα πρόβλημα.
| Ημέρα | Σύνθεση της δίαιτας |
| 1 | Κεφίρ, γάλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι (υγρό) |
| 2 | Ζωμοί της επιλογής σας: κρέας, ψάρι, λαχανικά |
| 3 | Κομπότες, χυμοί φρούτων αραιωμένοι με νερό (μισοί) |
| 4 | Σούπες από πουρέ λαχανικών, τσάι (επίσης με γάλα) |
| 5 | Ζωμοί λαχανικών, ζελέ |
Διαδικασία εισαγωγής.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε ένα ποτήρι κάθε ώρα. Επίσης πίνουμε 2 λίτρα νερό σε ίσες μερίδες κάθε μέρα.
Για 10 ημέρες: μενού με τη μέρα στον πίνακα
Αυξάνεται η διάρκεια της δίαιτας και συνεπώς η καταπόνηση του οργανισμού. Θα σας δώσουμε μια κατά προσέγγιση γκάμα προϊόντων.
| Ημέρα | Κοιτάζοντας την ημέρα | Γεύματα | ||||
| Πρώτα | Δεύτερος | Τρίτος | Τέταρτος | Πέμπτος | ||
| 1 | Γαλακτώδης | γάλα (χαμηλά λιπαρά) | κεφίρ | Ριασένκα | γιαούρτι | Πηγμένο γάλα |
| 2 | Ζωμός από | κουνουπίδι | Παντζάρι | βοδινό κρέας | Λαχανικά | Κοτόπουλο |
| 3 | Βγάλτε χυμό | Φράπα | Πορτοκάλι | ντομάτες | σταφύλια | μήλο |
| 4 | τσάι | Πράσινος | Μαύρος | Πράσινος | Βότανα | Πράσινος |
| 5 | Κίσελ έξω. | Φράουλες | μήλο | Βρώμη | Σμέουρα | γάλα |
| 6 | κομπόστα | Φράουλες | μήλο | βερύκοκκο | Αποξηραμένα φρούτα | Δαμάσκηνα |
| 7 | Βγάλτε χυμό | μήλο | σταφύλια | καρότα | Πορτοκάλι | Κεράσια |
| 8ο | Ζωμός από | Λαχανικά | Παντζάρι | Κοτόπουλο | Λαχανικά | ψάρι (αυτί) |
| 9 | Γαλακτώδης | κεφίρ | γάλα | Ριασένκα | γιαούρτι | κεφίρ |
| 10 | τσάι | Πράσινος | Βότανα | Μαύρος | Πράσινος | μέντα |
Δίαιτα κατανάλωσης για 14 ημέρες: μενού για κάθε μέρα
Ένας από τους πιο δύσκολους καθαρισμούς. Το σχέδιο δομής καλύπτει ένα αρκετά ευρύ φάσμα προϊόντων.
| Ημέρα | Γεύματα | ||||||
| Πρώτα | Δεύτερος | Τρίτος | Τέταρτος | Πέμπτος | Εκτος | Εβδομος | |
| 1 | κακάο | Χυμός μήλου) | Kissel (βατόμουρο) | Σούπα κρέμας (ντομάτας) | γιαούρτι | Κομπόστα (μούρα) | Κοτόσουπα) |
| 2 | Πράσινο τσάι) | Χυμός (παντζάρι) | Kissel (μήλο) | Σούπα κρέμα (σπανάκι) | κεφίρ | Κομπόστα (μήλο) | Ζωμός (ψάρι) |
| 3 | Μαύρο τσάι) | Χυμός (ντομάτα) | Χυμός (δαμάσκηνο) | Kissel (νιφάδες βρώμης) | γάλα | κεφίρ | κομπόστα αποξηραμένων φρούτων) |
| 4 | κακάο | Χυμός (λαχανικά) | Kissel (μούρο) | Σούπα κρέμα (μανιτάρια) | Κομπόστα (μούρα) | Ζωμός (παντζάρια) | Χυμός πορτοκάλι) |
| 5 | Μαύρο τσάι) | Χυμός (γκρέιπφρουτ) | Kissel (γάλα) | Σούπα κρέμα (σέλινο) | Ριασένκα | κομπόστα αποξηραμένων φρούτων) | Κοτόσουπα) |
| 6 | Πράσινο τσάι) | Χυμός (κολοκύθας) | Kissel (μήλο) | Σούπα κρέμας (κολοκύθας) | κεφίρ | Κομπόστα (μούρα) | Ζωμός (ψάρι) |
| 7 | κακάο | Χυμός μήλου) | Kissel (νιφάδες βρώμης) | Σούπα κρέμας (ντομάτας) | Πηγμένο γάλα | Χυμός (σταφύλι) | Κοτόσουπα) |
| 8ο | Μαύρο τσάι) | Χυμός (κεράσι) | Χυμός (σταφύλι) | Σούπα κρέμας (κολοκύθας) | κεφίρ | κομπόστα αποξηραμένων φρούτων) | Ζωμός (μοσχάρι) |
| 9 | κακάο | Χυμός πορτοκάλι) | Χυμός μήλου) | Σούπα κρέμα (σέλινο) | Πηγμένο γάλα | Κομπόστα (μούρα) | Ζωμός (γαλοπούλα) |
| 10 | Μαύρο τσάι) | κεφίρ | Χυμός (ρόδι) | Σούπα κρέμας (ντομάτας) | γάλα | Γιαούρτι (πόσιμο) | Ζωμός (ψάρι) |
| έντεκα | Πράσινο τσάι) | γάλα (αποβουτυρωμένο) | Χυμός (κεράσι) | Σούπα κρέμα (μανιτάρια) | Kissel (γάλα) | Κομπόστα (μούρα) | κεφίρ |
| 12 | κακάο | τσάι (τσάι από βότανα) | Κομπόστα (μήλο) | Σούπα κρέμας (ντομάτας) | Kissel (νιφάδες βρώμης) | κεφίρ | Κοτόσουπα) |
| 13 | Πράσινο τσάι) | Ζωμός (λαχανικά) | Χυμός (σταφύλι) | Σούπα κρέμα (σέλινο) | Kissel (γάλα) | Πηγμένο γάλα | Ζωμός (μοσχάρι) |
| 14 | κακάο | Χυμός (ρόδι) | κομπόστα αποξηραμένων φρούτων) | Σούπα κρέμα (πατάτες) | κεφίρ | Χυμός (κεράσι) | Τσάι (μαύρο) με γάλα |
Extreme για 30 ημέρες: πώς να φτιάξετε μια δίαιτα
Η μεγαλύτερη δοκιμή. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας μηνιαίας δίαιτας πρέπει να είναι περίπου 1400 χιλιοθερμίδες την ημέρα. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη συχνότητα των κενώσεων. Η επίμονη δυσκοιλιότητα είναι ένας λόγος για να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό και να επιστρέψετε στη στερεά τροφή.
Παρουσιάζουμε τις βασικές αρχές μιας δίαιτας 30 ημερών σε έναν πίνακα.
| Τρώω | Σύνθεση της δίαιτας |
| Πρώτα (αμέσως μετά τον ύπνο) | Ένα ποτήρι ζεστό νερό (για την τόνωση της λειτουργίας του εντέρου) |
| Δεύτερος | Ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (οποιοδήποτε μη ζαχαρούχο), 250 γρ |
| Τρίτος | Χυμός (οποιοσδήποτε), ποτήρι |
| Τέταρτος | Κομπόστα (οποιαδήποτε), ποτήρι |
| Πέμπτος | Σούπα με πόρους (λαχανικά, ψάρι, κρέας), 300 γραμμάρια Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι τσάι |
| Εκτος | Kissel (οποιοδήποτε), 250 γρ |
| Εβδομος | Χυμός (οποιοσδήποτε), ποτήρι |
| Ογδοο | Ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (οποιοδήποτε μη ζαχαρούχο), ποτήρι |
Ειδικοί τύποι δίαιτας κατανάλωσης
Για να πετύχετε ιδιαίτερα γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να δοκιμάσετε μία από τις ειδικές μεθόδους. Ας περιγράψουμε εν συντομία τις πιο δημοφιλείς εκδόσεις.
Ριγέ
Με τη δίαιτα στριπ, οι ημέρες μόνο για κατανάλωση αλκοόλ εναλλάσσονται με ημέρες κατά τις οποίες μπορεί να καταναλωθεί στερεά τροφή. Αυστηρότερες ποικιλίες επιτρέπονται μόνο για τα λαχανικά. Πιο μαλακά – επιτρέπουν την πλήρη γκάμα σωστής διατροφής.
Η συνήθης διάρκεια μιας δίαιτας στριπ είναι μία έως τρεις εβδομάδες. Οι μονές μέρες γίνονται ημέρες νηστείας, οι μέρες ποτού και οι ζυγές ημέρες γίνονται τυπικές όσον αφορά τη γκάμα προϊόντων.
Πίνοντας σοκολάτα
Η κύρια διαφορά μεταξύ της διατροφής είναι το ποτό με βάση το κακάο. Ειδικά οι προχωρημένοι υποστηρικτές απώλειας βάρους το πίνουν μόνο. Όλα τα άλλα απλώς προσθέτουν ένα νόστιμο και αναζωογονητικό στοιχείο στο μενού.
Πώς να φτιάξετε ένα ρόφημα διαίτης με σοκολάτα.
- Χρησιμοποιούμε μόνο υψηλής ποιότητας σκόνη κακάο. Χωρίς φθηνά συμπυκνώματα με χημικά και αρώματα!
- Παραμένουμε στην αναλογία: 4 κουταλάκια του γλυκού σκόνη ανά λίτρο υγρού.
- Ανακατέψτε τη σκόνη σε λίγο νερό (κρύο) μέχρι να ομογενοποιηθεί, ρίξτε σε βραστό νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα. Ανακατεύουμε καλά μέχρι να γίνουν όλα.
- Δεν χρησιμοποιούμε ζάχαρη ή υποκατάστατά της.
- Για να βελτιώσετε τη γεύση, χρησιμοποιήστε φυσική βανίλια (όχι ζάχαρη βανίλιας) ή κανέλα.
Πίνετε έως και 1, 5 λίτρο (7-8 φλιτζάνια) από αυτό το κακάο καθημερινά. Εάν εμφανιστεί δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, σταματήστε αμέσως!
Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα
Η τελευταία φάση του καθαρισμού είναι η πιο δύσκολη. Αν και το αίσθημα της πείνας απαιτεί περισσότερη πρόσληψη τροφής, αυτό δεν είναι απολύτως εφικτό. Η υπερκατανάλωση τροφής μετά τον καθαρισμό είναι ένας σίγουρος τρόπος όχι μόνο για την ανάκτηση του βάρους που χάθηκε με τέτοιες δυσκολίες, αλλά και για την ανάπτυξη ασθενειών του στομάχου και άλλων οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα.
Πόσο καιρό θα μας πάρει για να σταματήσουμε τη δίαιτα;
- Από μια μέρα σε μια μέρα?
- Από τις τρεις ημέρες - πέντε ημέρες?
- Από το εβδομαδιαίο - δύο εβδομάδες?
- Η μηνιαία περίοδος είναι δύο μήνες.
Η κύρια αρχή της λύσης είναι το ελαφρύ διαιτητικό φαγητό και οι μικρές μερίδες. Θυμηθείτε: είναι πολύ χειρότερο να τρώτε υπερβολικά κατά την έξοδο παρά κατά τη διάρκεια του ίδιου του προγράμματος!
Η πιο δύσκολη διέξοδος είναι φυσικά η δίαιτα των 30 ημερών.
- Τις πρώτες τρεις εβδομάδες από το εξιτήριο συμπληρώνουμε τη συνήθη δίαιτα κατανάλωσης αποκλειστικά με υγρό χυλό.
- Από την τέταρτη εβδομάδα και μετά προσθέτουμε φρούτα και πολτοποιημένο κρέας (βραστό ή στιφάδο).
- Πέμπτον, μεταβαίνουμε σε προϊόντα κανονικής δίαιτας.
Θυμηθείτε: όλα τα τηγανητά, τα πικάντικα, τα καπνιστά, τα αλμυρά και τα λιπαρά πρέπει να αποκλείονται από το μενού. Μπορείς όμως να κεράσεις τον εαυτό σου γλυκά σε μικρές ποσότητες.
Σκεφτείτε την απόχρωση!
Για μεγαλύτερα ταξίδια (πάνω από μία εβδομάδα), κάντε νηστείες καθαρής κατανάλωσης κάθε επτά ημέρες.
Διατροφή και σωματική δραστηριότητα
Μια περιορισμένη δίαιτα καθαρισμού είναι ένα σοβαρό σοκ για όλα τα συστήματα του σώματος. Επομένως, είναι περιττό να επιβαρύνετε τον εαυτό σας με σκληρή δουλειά.
Ταυτόχρονα, η σωματική άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από τα περιττά αποθέματα λίπους όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε.
- Κάνουμε ασκήσεις για 20 λεπτά κάθε μέρα.
- Φροντίστε να πηγαίνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα - τουλάχιστον 40 λεπτά τη φορά.
- Εάν το κανονικό περπάτημα φαίνεται εύκολο, χρησιμοποιήστε βάρη ποδιών και αυξήστε το χρόνο και την απόσταση.
- Όσον αφορά τη γυμναστική σε εσωτερικούς χώρους, είναι καλύτερο να επιλέξετε ελαφρύ εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης.
- Επιλέγουμε μέτριο ρυθμό για όλες τις σωματικές δραστηριότητες.
- Μην ξεχάσετε να προωθήσετε τη ροή του αίματος στους γοφούς και την κοιλιά. Γυρίζουμε το τσέρκι και αντλούμε τους κοιλιακούς μας μύες.
Συνταγές για υγρά πιάτα για δίαιτα κατανάλωσης
Τα καλά νέα: Ούτε οι συνταγές ούτε ο κατάλογος των συστατικών είναι περίπλοκες ή ακριβές. Δες το και μονος σου!
ζωμό κοτόπουλου
Παίρνουμε:
- Φιλέτο κοτόπουλου - 300 g
- Νερό - 2 λίτρα
- Κρεμμύδι - 1 τεμ.
- Καρότο - 1 τεμ.
- Φύλλο δάφνης - 1 τεμάχιο
- Για γεύση: μπαχαρικά, αλάτι, βότανα
Βάζουμε το κρέας σε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε νερό. Αφήνουμε να πάρει βράση και αφαιρούμε τον αφρό. Κόβουμε σε κομμάτια και προσθέτουμε τα καρότα και τα κρεμμύδια. Προσθέστε αλάτι, μπαχαρικά και βότανα. Αφήστε το να ψηθεί για 30 λεπτά.
Πώς να μειώσετε τις θερμίδες; Μετά την πρώτη βράση, στραγγίζουμε εντελώς το νερό και γεμίζουμε το κοτόπουλο με μια νέα δόση υγρού.
Υγρό σπιτικό γιαούρτι
Απαραίτητη:
- Γάλα (παστεριωμένο, 2 ή 2, 5% λιπαρά) – 1 λίτρο
- Προζύμι - 1 μπουκάλι
Αγοράζουμε προζύμι σε φαρμακείο ή ειδικό τμήμα στο σούπερ μάρκετ. Φέρτε το γάλα σε θερμοκρασία 36-37 βαθμών. Προσθέστε το ορεκτικό και ανακατέψτε καλά.
Αν έχετε γιαουρτιέρα, ρίξτε το γάλα σε φλιτζάνια, βάλτε τα στη συσκευή γιαουρτιού, κλείστε το καπάκι και ρυθμίστε το χρονόμετρο για 8 ώρες.
Αν δεν υπάρχει παρασκευαστής γιαουρτιού, σκεπάζουμε καλά το τηγάνι με γάλα χρησιμοποιώντας μια ζεστή κουβέρτα και αφήνουμε για 8 ώρες. Αποθηκεύστε το έτοιμο ρόφημα στο ψυγείο.
Ζελέ μούρων
Ας πάρουμε:
- Μούρα (τόσο τα φρέσκα όσο και τα κατεψυγμένα είναι κατάλληλα) - 300 g
- Νερό - 1 λίτρο
- Άμυλο - 2 κουταλιές της σούπας. Κουτάλι
- Κιτρικό οξύ - 1 g
Καλύπτουμε το κόσκινο με γάζα, βγάζουμε το ζουμί και το βάζουμε στο ψυγείο. Ρίξτε τον υπόλοιπο πελτέ σε μια κατσαρόλα και προσθέστε τρία ποτήρια νερό (ζεστό! ). Αφήνουμε να πάρει μια βράση και σουρώνουμε τον ζωμό.
Αραιώνουμε το άμυλο σε ένα ποτήρι νερό (όχι καυτό! ). Ρίχνουμε το διάλυμα στο ζωμό, ξαναβάζουμε το υγρό σε βρασμό και προσθέτουμε το ζουμί από το ψυγείο. Ρίξτε σε μικρά δοχεία και περιμένετε μέχρι να κρυώσει.
Ζελέ βρώμης
Χρησιμοποιούμε:
- Πλιγούρι βρώμης - 200 γραμμάρια
- Νερό - 1 λίτρο
- Ψωμί (σίκαλη) – 5 κρούστες ή 2 ολόκληρα κομμάτια
Γεμίζουμε τις νιφάδες σε μια κατσαρόλα με νερό, σκεπάζουμε με ένα καπάκι και αφήνουμε να ξεκουραστούν σε θερμοκρασία δωματίου για 24 ώρες. Σουρώνουμε τη ζυμωμένη μάζα και αφήνουμε το στυμμένο υγρό να βράσει σε χαμηλή φωτιά για 2-3 λεπτά. Μην ξεχνάτε να ανακατεύετε συνεχώς το ρόφημα!
Σούπα με πουρέ γαλοπούλας
Χρειαζόμαστε:
- Φιλέτο γαλοπούλας - 200 γρ
- Νερό - 1 λίτρο
- Λάχανο-μπρόκολο - 250 g
- Κολοκυθάκια - 250 g
- Ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας. Κουτάλι
- Για γεύση: μπαχαρικά, αλάτι, βότανα
Κόβουμε τη γαλοπούλα σε μικρά κομμάτια και σιγοβράζουμε για 20 λεπτά. Αφαιρέστε τον αφρό με μια ειδική τρυπητή κουτάλα. Ψιλοκόβουμε τα λαχανικά και τα σιγοβράζουμε σε ένα τηγάνι με ελαιόλαδο για 3-4 λεπτά. Προσθέστε τα λαχανικά στη γαλοπούλα και μαγειρέψτε τη σούπα για άλλα 10 λεπτά. Τρίψτε με μπλέντερ χειρός: έτοιμο!
Διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ: πόσο συχνά μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε;
Η συχνότητα του καθαρισμού εξαρτάται άμεσα από τη διάρκειά του:
- Μονοήμερο – όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
- Τρεις ημέρες – το πολύ τέσσερις φορές το χρόνο.
- Επτά ημέρες – το πολύ δύο φορές το χρόνο.
- Μηνιαία - μία φορά το χρόνο.
Αντενδείξεις και παρενέργειες
Γενικά, μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ (ειδικά για περισσότερο από τρεις ημέρες) δεν είναι εύκολη. Αυτό είναι ένα τεστ και προσωπικά αμφισβητούμε αν αξίζει τον κόπο η προσπάθεια.
Πείνα, αδυναμία, πόνος στα εσωτερικά όργανα, ναυτία. Συμφωνώ, η ποσότητα των υποδορυφόρων προκαλεί σοβαρή σύγχυση.
Ακολουθούν μερικές ακόμη σημαντικές αποχρώσεις που αποθαρρύνουν τις μακροχρόνιες προσεγγίσεις.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν κατάθλιψη λόγω έλλειψης υδατανθράκων. Συχνά παραμένει ακόμα και μετά τον καθαρισμό.
- Όποιος χάνει γρήγορα βάρος διατρέχει τον κίνδυνο να αναπτύξει πέτρες στη χολή.
- Η γρήγορη καύση λίπους, η απώλεια υγρών και η αναπόφευκτη απώλεια πρωτεΐνης οδηγούν σε χαλάρωση του δέρματος. Αυτό έχει ιδιαίτερα αρνητική επίδραση στο πρόσωπο, το λαιμό, τα χέρια και την μπροστινή περιοχή της κοιλιάς. Εμφανίζονται ρυτίδες και πτυχώσεις.
Πριν αποφασίσετε για μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ (ειδικά για πέντε ημέρες ή περισσότερο), εξετάστε και συμβουλευτείτε έναν έμπειρο διατροφολόγο.
Μην εκθέτετε το σώμα σας σε περιττούς κινδύνους εάν:
- είστε έγκυος ή θηλάζετε
- Είστε κάτω των 21 ετών ή ήδη 55 ετών
- Πάσχετε από διαβήτη, παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών ή της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων
- Πάσχετε από ενδοκρινική παθολογία
- Έχετε παχυσαρκία βαθμού 3+
- σε περίπτωση λοιμώξεων
Ας τονίσουμε για τρίτη φορά!
Προσωπικά δεν μας εντυπωσιάζουν οι όροι που διαρκούν περισσότερο από 5 ημέρες, ακόμη και μετά από προσεκτική μελέτη των αποχρώσεων και ανάγνωση εγκωμιαστικών κριτικών πριν και μετά. Να είστε νηφάλια για την υγεία σας! Χωρίς αυτό δεν υπάρχει σταθερή και όμορφη αρμονία.
Ας επαναλάβουμε τη σημαντικότερη συμβουλή μας: συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από οποιαδήποτε σοβαρή δίαιτα. Εάν κάποιος ειδικός σας απαγορεύσει άμεσα να το περιορίσετε, φροντίστε να ακολουθήσετε τις συμβουλές του. Εάν η γνώμη του γιατρού είναι ουδέτερη, μπορείτε να προσπαθήσετε να καθαρίσετε τον εαυτό σας με ένα σύντομο μερίδιο ποτού - για το πολύ 7 ημέρες με ένα ποικίλο μενού.